俗話說
“立冬補冬,補嘴空”
隨著天氣轉涼
不少朋友會選擇吃一些高熱量食物
來補充能量、抵御嚴寒
不過專家提醒
在現代社會生活的健康成年人
其實無須刻意進補

冬季飲食無須刻意進補
首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師 丁冰杰:這樣的觀念產生的背景其實是在我們以前物資比較匱乏的階段。那時候御寒的手段比較有限,確實冷,需要長一些脂肪御寒。現在的生活環境跟以前完全不一樣了,冬天我們都會有供暖的環境,我們的衣服又輕薄又保暖,我們沒有必要再去吃高熱量食物囤積脂肪來御寒。
專家提醒,對于身體無異樣的健康人群來說,冬季無須刻意進補。冬季的飲食也不該被季節打擾,應當以均衡膳食、合理搭配為原則。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師 丁冰杰:所有健康的飲食都是以均衡為前提的。我們在任何時候都應該參考“膳食寶塔”去搭配日常的食材。在冬天,尤其是北方冬天,大家一定要補的是維生素D。在北方的冬天紫外線強度很低,露的皮膚面積少,維生素D的合成一定是不夠的。所以我們在冬天一定補的是維生素D,和高熱量是沒有關系的。

冬季運動要適量
安全第一,循序漸進
在冬季,一是要關注飲食均衡,二是要關注運動。專家介紹,冬季活動時應當遵循“安全第一”和“循序漸進”原則,選擇強度適中的運動項目,不做過多、過重的劇烈運動。
冬季氣溫較低,路面可能較為濕滑,在運動前也要充分做好熱身準備,注意防滑和保暖。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院老年醫學科副主任醫師 羅佳:如果從平衡性講,我們可以做太極拳、五禽戲、八段錦,還可以做一些適量的瑜伽,來改善我們身體柔韌性,還可以考慮慢走、游泳等。

老年朋友們還要注意運動強度,做好熱身運動,避免受傷。在運動過程中循序漸進,保持微微出汗,避免在運動中出現胸悶氣短、心率過快等身體上的不適。此外,老年朋友們還可以選擇結伴出行,參加一些集體活動,在鍛煉身體的同時豐富日常生活。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院老年醫學科副主任醫師 羅佳:我們活動目的是維持關節的靈活性,維持肌肉的強度,同時改善身體的平衡狀態。在活動的過程中能起到身心愉悅的效果,也可以改善老年人的情緒,避免產生焦慮、抑郁、孤獨情緒。

冬季做好慢性病管理
維持身體健康
除了飲食與運動,冬天需要格外“上心”的第三件事,就是慢性病管理。隨著氣溫降低,慢性病患者更應當注意健康的生活方式,減少疾病發生風險。專家強調,慢性病管理在任何季節都應當遵循相同的原則,遵醫囑,按時服藥,維持生命體征平穩。
三高和糖尿病的患者在飲食上要控制總體熱量攝入,少鹽少油,避免暴飲暴食。此外,還應當注意食物攝入,避免食材與藥物產生相互作用。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院老年醫學科副主任醫師 羅佳:葡萄柚、西柚這一類的食物可能跟我們藥物的服用有沖突。在柚子類的食物里面,它可能會影響我們身體的細胞色素酶的代謝,如果同時要服用降壓藥或者降脂藥,可能導致我們藥物的體內蓄積,不能分解,可能會導致藥物不良反應的增加。