8月19日
農歷閏六月廿六
正式出伏！
有詩云：“三伏光陰過，初秋宇宙新。”
今日出伏，意味著三伏天的酷熱正式告一段落。
熬過了伏天的高溫，秋高氣爽的日子就要來了。
然而，此時正是冷熱交替、濕熱交織、燥氣初起的時節，稍有不慎，就容易被燥邪入侵、秋郁困擾，身體各種問題找上門來。
春生、夏長、秋收、冬藏，四季流轉，皆有節令。
今日出伏，牢記“三個預防，三個養護，三個秘訣”，為自己和家人留一份安穩與舒心。
多事之秋，出伏三預防
一、滋陰潤燥，防燥邪
俗話說：“秋燥易傷人，潤燥保平安。”
出伏之后，雖然氣溫逐漸回落，但暑氣未盡，秋燥已起。
人在高溫環境下大量出汗，體液消耗大，如果不及時補充水分，容易出現口干、咽燥、皮膚干癢等癥狀。
“水是生命之源”，喝水不嫌多，但切莫貪涼，日常要多喝溫水、淡茶、清湯，少喝冰鎮飲料。
茶可以選用菊花茶、綠茶，既能清熱解燥，又能養肝明目。
湯品方面，可以用銀耳、百合、蓮子與雪梨煮湯，清潤甘甜，潤肺止渴。
二、內外兼修，防秋郁
夏去秋來，天地之氣收斂，人心也容易感到抑郁。
若不懂調養，容易陷入“秋郁”。
1.疏肝生心氣
心里有煩悶，要學著釋放出來。
閑暇時多到戶外走走，看看秋日的天空、飄落的樹葉、廣闊的田野。
大自然的斑斕色彩與靜謐氛圍，正是化解愁緒的良藥。
與其把郁氣憋在心里，不如多和家人朋友聊聊，把心事分享出來。
2.強心肺之氣
秋天最易傷肺，而肺又與心相表里。
每天可做擴胸運動：兩手握拳，雙臂向外、向后擴展，連續15次為一組，每日三四次。
不僅能讓胸部舒展，也能增強肺活量，減少秋季感冒、咳嗽。
三、食之有道，防身弱
俗話說：“藥補不如食補。”出伏時節，飲食調養尤為重要。
1.堿性食物消疲勞：葡萄
葡萄不僅是果實，更是天然的能量庫。
它含有豐富的鉀、鈣等礦物質，屬于堿性食物，能中和體內酸性物質，減輕疲勞。
出伏后適量吃葡萄，既消乏力，又能養血安神。
2.酸味食物斂肺氣：山楂
老話說：“秋天吃山楂，健脾又開胃。”
山楂味酸，能收斂肺氣，還能生津止渴、健胃消食。
秋天易積食，用山楂煮茶，喝上兩三天，正好幫助消化。
3.清潤食物降火氣：雪梨
民諺中講：“日食斤梨不為過。”
梨素有“天然礦泉水”之稱，能夠幫助潤肺清燥，緩解咳嗽、咽干。
陽氣旺者可生吃，脾胃虛寒者最好煮熟吃，搭配百合、銀耳熬湯，更加溫潤。
夏去秋來，出伏有三養
一、溫差漸大，衣被調節
俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”
但這里的“秋凍”，不是任憑著涼，而是循序漸進地適應氣候。
出伏到秋分，晝夜溫差大。
白天依舊炎熱，夜晚卻可能涼風習習。
要注意衣被的調整，換上輕薄的秋被，夜里注意蓋好；
空調最好設在28度，并定時三小時，不要整夜吹；
早晚加一件薄長袖，尤其是老年人，要注意保護脖子、后背和腳部。
二、排余濕氣，勤開門窗
古語言：“濕不去，百病生。”
三伏天濕氣最重，到了出伏后，更要注意排濕。
選一個陽光明媚的日子，把夏天穿過的衣物拿出來晾曬，防止霉菌滋生。
家里要保持空氣流通，尤其是臥室和廚房，不要讓濕氣滯留。
如果條件允許，可以用電熨斗熨一熨衣物，既殺菌，又能讓衣物保持干爽。
三、起居有道，調養精神
三伏天消耗大，人容易秋乏，此時更要順應節氣，養精蓄銳。
晚上10點半前入睡，讓身體得到足夠的休養。
午休30分鐘，哪怕不睡覺，閉目養神也行，可以緩解疲勞。
秋天陽氣內收，順應自然，規律作息，避免熬夜，調整生活節奏，就是最好的養生。
秋收冬藏，出伏三秘訣
一、貼秋膘，需謹慎
俗話說：“立秋貼秋膘，不胖不長膘。”
但現代人生活條件好，營養充足，如果一味大補，很容易“貼”出毛病。
此時飲食宜清淡，多吃蓮藕、黃瓜、蘿卜等蔬菜，補充維生素C，增強免疫力。
適當吃一些溫補食物，如生姜、紅棗、羊肉，可以祛寒保暖，但切忌過量油膩。
二、熱水泡腳，驅寒安眠
出伏后，天氣逐漸轉涼，夜間泡腳正合時宜。
睡前用熱水泡腳，不僅能消除一天的疲勞，還能促進血液循環，幫助入睡。
若在水中加入艾葉、花椒、生姜，更有驅寒散濕、預防感冒的功效。
記住，泡腳時間以15—20分鐘為宜，水溫不宜過燙，微微出汗即可。
三、按摩穴位，調養正氣
太溪穴：潤燥祛火
位于內腳踝后方和跟腱之間的凹陷部位。
按摩方式：用拇指進行按壓揉捏，每次持續5到10分鐘，以按壓處產生酸脹感為宜，早晨起床后或晚上睡前按揉，效果會更好。
按摩作用：能滋養陰液、清除燥熱，減輕咽喉干燥、口中煩熱的癥狀。
《出伏》中講：“暑氣初消夜漸長，金風暗度入軒廊。”
出伏后，暑氣漸散，涼意漸生。愿你心境開闊如秋空澄澈，把憂煩放下，把好事迎來。而此時，如何安穩迎接金秋，便成了養生的頭等要事。調養之道重在細水長流，而非一時進補，只愿你在每個日子里都能善待身體。
